اهم فوائد المغنيسيوم التي يحتاجها جسدك (لرجال و النساء)

لقد أكدت الأبحاث عن فوائد المغنيسيوم الحيوية في أجسامنا، حيث يلعب دورًا مهمًا في وظائف الدماغ، والقلب، والعضلات، كما أنه لاعب رئيسي في إنتاج الطاقة، ونمو الخلايا، وضغط الدم، وصحة العظام. يمكن القول إن المغنيسيوم يؤثر على كل شيء!

 اهم فوائد المغنيسيوم التي يحتاجها جسدك (لرجال و النساء)

بالإضافة إلى ذلك، يساهم المغنيسيوم في تنظيم سكر الدم وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. الأفراد الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم قد يشعرون بشغف تجاه السكر، ويعانون من نوبات قلق متزايدة وصعوبة في النوم. لهذا السبب من المهم أن نفهم ونقدّر الفوائد الصحية لهذا المعدن.

وفي هذه المقالة سأتحد بتفصيل عن فوائد المغنيسيوم لرجال والنساء على حد سواء.

فوائد حبوب المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم للرجال والنساء عديدة وهذه بعض منها:

• تقليل خطر الإصابة بالسكري:

 يلعب المغنيسيوم دورًا متزايد الأهمية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. أظهرت دراسة عام 2011 تحليلًا للبيانات من 13 دراسة مستقبلية شملت أكثر من 500,000 مشارك، ووجدت أن هناك علاقة عكسية مهمة بين كمية استهلاك المغنيسيوم وخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.

• تقليل خطر الصداع النصفي: 

الألم الشديد للصداع النصفي يجعل من الضروري البحث عن طرق طبيعية لمنع حدوث نوبات مؤلمة جديدة. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدماغ أثناء النوبة.

لذا قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل عدد نوبات الصداع النصفي.

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

يبدو أن تناول كميات غير كافية من المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المغنيسيوم ضروري لوظيفة عضلة القلب والأعصاب التي تبدأ نبضات القلب، ويساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم.

تناول كمية كافية يساعد على منع عدم انتظام ضربات القلب، وتقليل الأضرار القلبية الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

• تقليل الالتهابات:

وجدت دراسة عام 2014 أن المشاركين الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بسبب عدم تناول كميات كافية من المصادر الغذائية كانوا أكثر عرضة لتطوير الالتهابات المزمنة، 

لذا فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، والخضروات الورقية، والموز، يمكن أن تكون بداية رائعة للحصول على الكمية اللازمة لتقليل الالتهاب.

• تقليل الاكتئاب:

يبدو أن تناول كميات غير كافية من المغنيسيوم يقلل من مستويات السيروتونين، بينما تناول ادوية علاج الاكتئاب ثبت أنه يرفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ.

وجدت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم كان فعالًا مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالسكري.

فوائد المغنيسيوم للأعصاب:

عندما تعاني من توتر جسدي، مثل المرض أو القلق، يرتفع مستوى الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من المغنيسيوم عبر البول.

فوائد المغنيسيوم لرجال و النساء

وهذه بعض فوائد المغنيسيوم على الاعصاب:

• يؤثر المغنيسيوم  على صحتك العقلية:

المغنيسيوم يعمل كحاصر لمستقبلات "NMDA" إن حجب هذه المستقبلات يزيد من مستوى مادة BDNF، وهي عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. يُعتبر   BDNF بمثابة  مهم جدا لبناء خلايا الدماغ، حيث يسهم في نمو الخلايا ومرونة الأعصاب.

• يساعد المغنيسيوم في تقليل القلق:

من فوائد المغنيسيوم أنه يساعد أيضًا في تقليل القلق، إذ توجد مستقبلات NMDA في اللوزة الدماغية، وهي تتحكم في استجابة الخوف وسلوكيات التجنب، من خلال حجب هذه المستقبلات، يقلل المغنيسيوم من استجابة الخوف، مما يساعد في تقليل القلق.

أيضًا، يقلل المغنيسيوم من مستويات الغلوتامات، وهو مادة كيميائية في الدماغ تثير النشاط، ويزيد من مستويات GABA، التي تبطئ النشاط الخلوي.

أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم مع فوائدها:

توجد أنواع مختلفة من مغنيسيوم، مثل المغنيسيوم غليسينات والمغنيسيوم سترات، والتي تمتص بشكل جيد في الجسم، وهذه بعض أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات وفوائده كل مغنيسيوم:

• مغنيسيوم جليسينات: هو الأفضل للاسترخاء، وتقليل تشنجات العضلات، والقلق. هذه الصيغة المرتبطة بجزيء الجليسين تعزز الامتصاص وتوفر تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي.
• مغنيسيوم ل-ثريونيت: ممتاز لصحة الدماغ. فهو يمر عبر حاجز الدماغ، مما يحسن الذاكرة والتعلم، مما يجعله رائعًا للطلاب أو أي شخص يسعى لتعزيز وظائف الدماغ.
• مغنيسيوم سترات: شائع لسهولة امتصاصه وفعاليته في تخفيف الإمساك. ولكن كن حذرًا، فالاستخدام المفرط قد يؤدي إلى الإسهال وفقدان المعادن.
• مغنيسيوم ماليات: يجمع المغنيسيوم مع حمض الماليك، مما يجعله رائعًا لإنتاج الطاقة. وهو مفيد لأولئك الذين يعانون من التعب المزمن أو الفيبروميالجيا.
• مغنيسيوم أوروتات: مثالي للرياضيين أو أي شخص يعاني من مشاكل في القلب، إذ يساعد على توصيل المغنيسيوم مباشرة إلى خلاياك ويدعم إصلاح الخلايا.
• مغنيسيوم تورات: من فوائد المغنيسيوم، أنه ممتاز لاستعادة العضلات بعد التمارين، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله مناسبًا لمن يشعرون بالتوتر أو الانزعاج.
• مغنيسيوم كلوريد: رخيص وفعال في تعزيز مستويات المغنيسيوم وتحسين الهضم. وغالبًا ما يُوصى به لحالات مثل ارتجاع الحمض.
• أيونات المغنيسيوم: الموجودة في الأطعمة الغنية بالكلوروفيل، يمكن أن تعزز مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي، لذا لا تنسَ تناول الخضار!

إذا كنت تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم، فكر في دمج المكملات الغذائية مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور القرع، والخضروات الورقية الداكنة، والأفوكادو في نظامك الغذائي.

 

هل تناول المغنيسيوم يسبب النعاس؟

عند تناول المغنيسيوم، لن يجعلك تشعر بالنعاس على الفور كما تفعل الأدوية، إذ يتفاعل المغنيسيوم مع الدماغ وكذلك مع الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى.

بعض الأشخاص يمكنهم تناول المغنيسيوم في وقت مبكر من اليوم والنوم جيدًا في الليل، بينما يفضل البعض تناول نصف الجرعة في الصباح ونصفها قبل النوم.

متى يؤخذ المغنيسيوم قبل النوم؟

من الجيد تناول المغنيسيوم في نفس الوقت كل يوم، إن أمكن. بالنسبة للنوم، من المؤكد أن تناول المكمل قبل ساعة تقريبًا من النوم سيعطيك أفضل النتائج.

متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟

مفعول المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يبدأ بالظهور في غضون ساعات قليلة بعد تناوله، خاصة إذا كنت تأخذ مكملات المغنيسيوم.

لكن التأثيرات العميقة، مثل تحسين مستوى الطاقة أو تقليل التوتر، قد تحتاج إلى بعض الوقت، عادةً من أيام إلى أسابيع، اعتمادًا على مستوى النقص لديك وطريقة استجابة جسمك.

إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لتحسين النوم أو تخفيف التوتر، قد تشعر بتغيرات ملحوظة في النوم والاسترخاء خلال الأيام الأولى من تناوله.

أضرار حبوب المغنيسيوم

تناول المغنيسيوم يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية، خصوصًا عند تناوله بكميات زائدة. إليك بعض النقاط الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار:

• انخفاض ضغط الدم
• نبض قلب غير منتظم
• الإسهال والغثيان
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• مشاكل في التنفس.

بالإضافة إلى ذلك، هناك آثار محتملة على الجهاز العصبي والدماغ، خاصةً إذا أصبحت مستويات المغنيسيوم غير متوازنة.

ويجب ان تعلم ان معظم الآثار الجانبية تحدث عندما يتناول الشخص مغنيسيوم أكثر مما يحتاج جسمه.

كما تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 270 ملغ في اليوم، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 300 ملغ. تحقق دائمًا من محتوى المغنيسيوم العنصري على الملصقات لأن معدلات الامتصاص تختلف.

ملاحظة: لا تنسَ تكملة تناول المغنيسيوم بفيتامين D وB6 لامتصاص مثالي،  وللحصول على جميع فوائد المغنيسيوم، وتجنب الأطعمة المعالجة التي قد تستنفد مخزون المغنيسيوم لديك.

 

الخاتمة:

فوائد المغنيسيوم لا حصر لها، فهو مهم جدا وضروري لصحة الجسد، ويجب أن نسعى لزيادة استهلاكه من خلال الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية. لذلك من المهم ان تبدأ بإدخال المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتحسين صحتك بشكل عام.