حبوب الزنك- كيف تدعم صحة الرجال والنساء؟

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا، وذلك لسبب وجيه، يحتاج جسمك إليه ولكنه لا يستطيع إنتاجه بمفرده، بدلاً من ذلك، يجب الحصول على هذا المعدن من الأطعمة أو المكملات حبوب الزنك.

حبوب الزنك- كيف تدعم صحة الرجال والنساء؟

وفي هذه المقالة سأستعرض كل ما يخص فوائد زنك، وعلامات نقصعه، وأين تجده في غدائك وكذلك أي المكملات الزنك الأفضل لك.

فوائد تناول حبوب الزنك

هناك الكثير من الوظائف للزنك، لكنني سأستعرض أهم خمس فوائد لحبوب زنك:

• تعزيز نظام المناعة:

نظام المناعة مهم جدًا للحفاظ على صحتنا والدفاع عنا ضد مسببات الأمراض، إذ من أهم فوائد الزنك أنه يلعب دورًا حيويًا في تحسين وظيفة خلايا المناعة وإشاراتها، مما يعني أنه عندما تدخل مسببات الأمراض أو الفيروسات إلى جسمك، يحتاج نظام المناعة إلى التعرف عليها والاستجابة بسرعة لمهاجمتها. 

كما أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الزنك أثناء إصابتهم بنزلة برد تعافوا بشكل أسرع بنسبة 33 % مقارنة بمن لم يتناولوا حبوب الزنك. لذلك، الزنك مهم جدًا لوظيفة المناعة.

 

• التحكم في الاستجابة الالتهابية:

تساهم حبوب الزنك في تقليل الالتهابات في الجسم عندما تصبح زائدة، وتفعل ذلك بشكل أساسي من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي. يحدث الأكسدة عندما تتجول الجذور الحرة في جسمك وتبدأ في مهاجمة الأنسجة. 

هذه واحدة من الأسباب التي تجعل السرطان يتطور عند بعض الأشخاص، كما تسهم أيضًا في الأمراض الالتهابية المزمنة مثل أمراض القلب.

 

• تعزيز شفاء الجروح:

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من قرح القدم الناتجة عن السكري تعافوا بشكل أسرع عندما تناولوا مكملات الزنك حبوب مقارنة بمن لم يتناولوا.

تستخدم حبوب الزنك أيضًا في المستشفيات للمرضى الذين يعانون من حروق أو إصابات جلدية بسبب دوره في إنتاج الكولاجين الذي يوجد في الجلد، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات وتعزيز نظام المناعة.

 

• المساعدة في علاج حب الشباب:

يعتقد أن حب الشباب يحدث بسبب انسداد الغدد الدهنية وكذلك إنتاج البكتيريا والالتهابات في تلك المنطقة. تساعد حبوب الزنك في تقليل الالتهابات وتعزيز نظام المناعة، مما يساعد على محاربة البكتيريا وتقليل إنتاج الزيت من الغدد.

• تحسين الرغبة الجنسية والخصوبة:

يخزن معظم الزنك في جسم الإنسان في البروستاتا، لذا فهو مهم جدًا لمستويات التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى حماية الحيوانات المنوية من السموم داخل الجسم. إذا كنت تواجه أي صعوبات في هذا المجال، فقد يكون من المفيد تجربة حبوب الزنك.

إقرأ ايضا:   حبوب نيروبيون-أفضل علاج لآلام الأعصاب والتوتر العصبي

فوائد الزنك للرجال:

يفيد الزنك الجسم بطرق عدة، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة وتعزيز شفاء الجروح. بالنسبة للرجال، يقدم الزنك مزايا خاصة، مثل دعم صحة البروستاتا، وهذه بعض فوائده لرجال:

• يعزز مستويات التستوستيرون:

يُطلق على الزنك لقب "معدن الجنس النهائي"، لأنه قوي بما يكفي للتأثير على الخصوبة والدافع الجنسي والصحة الجنسية بشكل عام.

يعد الزنك ضروريًا لإنتاج الحيوانات المنوية، وانخفاض محتوى الزنك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حجم السائل المنوي ومستويات التستوستيرون.

• يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: 

يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تحسين والحفاظ على صحة البروستاتا، وفقًا للعلماء، تحتوي الأنسجة السرطانية في البروستاتا على كميات أقل بكثير من الزنك مقارنةً بالأنسجة السليمة.

• يعزز شعرًا قويًا وصحيًا:

يعاني الرجال من تراجع خط الشعر مع تقدمهم في العمر، إذ يعتبر زنك حبوب ضروريًا لتكوين البروتين، ولها دور في بناء البروتين الرئيسي المكون للشعر، وهو الكيراتين.

• أساسي لتكوين البروتين:

يلعب الزنك دورًا هامًا في تكوين البروتين، والذي يشير إلى عملية تكسير البروتين إلى أحماض أمينية وتوزيعها في مختلف أجزاء الجسم.

• يحسن حركة الحيوانات المنوية:

تشير حركة الحيوانات المنوية إلى قدرة وقوة خلايا الحيوانات المنوية على الوصول إلى البويضة وتخصيبها. يمكن أن يؤدي نقص الزنك، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات والتغذية، إلى انخفاض حركة الحيوانات المنوية.

إقرأ ايضا: المغنيسيوم-أعراض نقصه وكيفية تعويضه في الغذاء

علامات نقص الزنك في الجسم

يعد الزنك معدنًا حيويًا، حيث إن نقصه يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للأمراض. تكمن اعراض نقص الزنك في التالي:

• فقدان الشهية: قد يشعر الأشخاص المتأثرون برغبة أقل في تناول الطعام، أو يجدون صعوبة في تناول وجبات كبيرة، أو يشعرون بالشبع بسرعة أثناء الأكل
• تأخر شفاء الجروح: الذين يعانون من مستويات غير كافية من الزنك أن جروحهم، مثل الخدوش والقطع، تستغرق وقتًا أطول للشفاء.
• تساقط الشعر: عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من zinc حبوب، يمكن أن تضعف بصيلات الشعر وتصبح أكثر عرضة للتلف، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
• الإسهال: ينجم الإسهال عن انخفاض مستويات الزنك في الجسم، مما يعطل العمليات الهضمية الطبيعية، مما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
• ضعف وظيفة المناعة: بدون كمية كافية من الزنك، لا يمكن للجسم محاربة العدوى بشكل فعال، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض (الإنفلونزا).
• مشكلات الخصوبة: ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة عند الرجال بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وحركتها، وتشكيلها. كما أن الزنك ضروري لتطوير ووظيفة الجهاز التناسلي لدى النساء.
• فقدان حاستي الشم والتذوق: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض القدرة على التذوق والشم، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
• التعب الذهني: بما في ذلك صعوبة التركيز وتذكر المعلومات، بتدهور الوظائف الإدراكية، مثل انخفاض الانتباه والذاكرة العاملة.
• ضعف الرؤية الليلية: يرتبط نقص الزنك بمشكلات مختلفة في العين، بما في ذلك إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، والعشى الليلي.
• تغييرات سلوكية: نقص الزنك قد يؤدي إلى اختلال مستويات الناقلات العصبية، مما يسهم في تغييرات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. ( علاج الاكتئاب-كيف تتغلب على الاكتئاب بسرعة؟)

 

نقص الزنك نسبيًا نادر في الدول المتقدمة بسبب توافر الأطعمة الغنية بالزنك و تناول حبوب الزنك. ومع ذلك، فإن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للخطر، مثل النباتيين أو النباتيين الصرف، والنساء الحوامل أو المرضعات، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية.

إقرأ ايضا: سنتروم-أفضل مكمل غذائي لصحة الجسم واللياقة  

أسباب نقص الزنك

يمكن أن تشمل أسباب نقص الزنك استخدام:

• حبوب منع الحمل
• تناول الكربوهيدرات المكررة
• وجود حمض الفيتيك في الحبوب
• التوتر
• بعض الأدوية مثل بريدنيزون
• كما أن الكحول يمكن أن يسبب نقص الزنك أيضا.

إقرأ ايضا: فيتامين الحديد-دليل شامل لفوائده ومصادره الطبيعية

افضل حبوب زنك

يتوفر الزنك على شكل أقراص الزنك، وكبسولات، وحبوب استحلاب، ورذاذ، وشراب، وكريم موضعي، وحقن، وهذه افضل حبوب زنك المهمة لجسدك:

• مكمل زنك بيكولينات

يعتبر هذا المكمل من أفضل أنواع حبوب الزنك وهو خيارًا ممتازًا بسبب توافره الحيوي العالي، تُعرف بيكولينات الزنك بأنها سهلة الامتصاص مقارنةً بأشكال الزنك الأخرى.

 تحتوي كل كبسولة على 50 ملغ من الزنك، مما يفيد أولئك الذين يسعون لتصحيح نقص الزنك أو دعم صحة المناعة.

المنتج خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالي من الغلوتين، مما يجعله مناسبًا لمجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية.

الكبسولات نباتية، مما يعد ميزة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الجرعة تتجاوز المقدار اليومي الموصى به، لذا يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام طويل الأمد.

• مكمل زنك فورس فاكتور

هذا المكمل عالي الجودة مصمم لدعم صحة المناعة والرفاهية العامة. من أبرز مميزاته احتواؤه على ثلاثة أشكال من الزنك، مما يعزز امتصاصه وفعاليته.

هذه التركيبة مدعومة أيضًا بالكالسيوم والفوسفور، مما يوفر دعمًا غذائيًا إضافيًا. الزنك معدن أساسي يشارك في العديد من الوظائف الجسدية بما في ذلك استجابة المناعة وصحة الجلد وتنظيم المزاج.

المكمل خالٍ من الألوان الصناعية والمواد الحافظة والجلاتين، مما يضمن نقاء المنتج. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن جرعة 50 ملغ تتجاوز الحد اليومي الموصى به وهو 40 ملغ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان إذا لم يتم مراقبته.

• مكمل مناعة فورس فاكتور

أهمية مكمل مناعة فورس فاكتور لدعمه الشامل للجهاز المناعي، حيث يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك الزنك، الذي يعد حيويًا لوظيفة المناعة، كما يتضمن هذا المكمل ثلاثة أشكال من الزنك، مما يعزز فعاليته ويقوي الجهاز المناعي.

تعرف zinc فوائد حبوب بدورها في دعم المناعة، وصحة المزاج، وصحة الجلد، والرؤية. إضافة الكالسيوم والفوسفور تدعم الصحة العامة والرفاهية.

إقرأ ايضا: كل ما تحتاج معرفته عن حبوب فيتامين د

الجرعة المناسبة:

بالنسبة للذكور، يُوصى بحوالي 11 ملغ يوميًا من zinc اقراص، وللإناث حوالي 8 ملغ يوميًا. يمكن أن تحدث جرعة زائدة من الزنك، لكنها تتطلب كمية كبيرة، حيث يحدث التسمم عند حوالي 40 ملغ وما فوق.

يجب على الجميع تجنب الجرعات العالية والمكملات طويلة الأمد من الزنك ما لم يتم وصفها من قبل طبيبهم.

أضرار حبوب الزنك

تشمل الآثار الجانبية المعوية أقراص الزنك كبريتات عند تناولها بجرعات كبيرة الإسهال، وتقلصات البطن، والتقيؤ، وعادة ما تظهر الأعراض خلال ثلاث إلى عشر ساعات من تناول الجرعة وتختفي سريعًا بعد التوقف.

أما الآثار الجانبية التنفسية تشمل فقدان حاسة الشم لدى المرضى الذين يستخدمون بخاخات أنفية تحتوي على الزنك.

يمكن تناول زنك كبريتات مع الطعام إذا حدث اضطراب في المعدة.

أفضل وقت لاستخدام حبوب الزنك

بالنسبة لمكمل الزنك، يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم، سواء صباحاً أو بعد الظهر أو ليلاً. الأمر مرن جداً، ومع ذلك يوصي الاطباء بتناوله مع الطعام أو قبل أو بعد الوجبة بقليل.

 

ملاحظة: إذا كنت تتناول حبوب الزنك مع الطعام، تأكد من أن الوجبة التي تتناولها لا تحتوي على أطعمة غنية بالفايتيتات وحمض الفايتيك، حيث يمكن أن تعيق امتصاص الزنك وعدة معادن أخرى. لذا، تجنب ذلك إذا كنت تأخذ مكمل الزنك مع الطعام.

 

الخاتمة:

نظرًا لأن جسم الإنسان لا يخزن الزنك الزائد، فيجب تناول حبوب الزنك بانتظام كجزء من النظام الغذائي.فهو يعد  جزءًا أساسيًا من النمو، والتطور الجنسي، والتكاثر. يحتاج الجسم أيضًا إلى الزنك لصنع البروتينات والحمض النووي الذي يشكل المادة الوراثية في الخلايا،