انوع الاكتئاب-كيف تعرف نوع الاكتئاب الذي لديك؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن أو فقدان الاهتمام لفترة قصيرة، بل هو حالة مزمنة تؤثر على المزاج، والسلوك، والتفكير، والوظائف اليومية بشكل عام. لحسن الحظ، فإن الاكتئاب قابل للعلاج، وتتنوع طرق العلاج ما بين العلاجات النفسية، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج الدوائي.

انوع الاكتئاب-كيف تعرف نوع الاكتئاب الذي لديك؟

في هذه المقالة، سأستعرض معكم انواع الاكتئاب وكيفية التعامل معها بشكل فعال، بالإضافة إلى الخيارات العلاجية المتاحة لمساعدة الأشخاص على استعادة حياتهم الطبيعية.

 انواع الاكتئاب واعراضه

يجد الكثير من المرضي امام سؤال: كيف أعرف نوع الاكتئاب الذي لدي؟

يجب ان نعلم ان تشخيص مرض يستغرق فترة أسبوعين على الأقل من الاعراض الظاهرة لإثباته. لكن سأوضح انواع الاكتئاب النفسي واعراضه كل منه:

الاكتئاب الموسمي:

يصاب العديد من الناس بهذا النوع من الاكتئاب خاصة في أماكن لا تشرق فيها الشمس كثيرا، او في شتاء. حيث يبدا هذا الشعور المظلم في نفسية المريض في نهاية الخريف ومع بداية الشتاء ويستمر حتى نهاية الفصل.

وهذا راجع إلى نقص الفيتامين د الذي نحصل عليه من ضوء الشمس، وهو أيضا واحد من أسباب الاكتئاب، لذلك من الجيد تناول هذا الفيتامين للحماية من الإصابة بالاكتئاب.

اكتئاب الولادة:

هو واحد من انواع الاكتئاب النفسي من الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة ويمكن أن يكون اثناء الحمل أيضا، حيث يترافق مع التغيرات الهرمونية والتحديات النفسية والعاطفية المرتبطة بالأمومة الجديدة. يمكن أن يتسبب في شعور بالحزن المستمر والتعب الشديد وصعوبة في التركيز.

يكون أكثر شيوعا في الأشهر الأولى بعد الولادة، وتكون اغلب اعراضه كتالي:

• الحزن وتقلب المزاج
• عدم الشعور بالفرحة اتجاه المولود الجديد
• الدنب واليأس
• فقدان الشعور بالمتعة
• تغير في الشهية من صعودا وهبوط
• عدم النوم، او النوم كثيرا

عادة ما يختفي اكتئاب ما بعد الولادة من تلقاء نفسها بعدة أسبوع او أسبوعين، لكن إذا استمر وازدادت الاعراض سوء، فيجب استشارة مختص.

الاكتئاب المبتسم:

يتميز هذا النوع من انواع امراض الاكتئاب بإخفاء المريض لأعراضه عن اهله واصدقائه، قد تجده يعاني داخليا اشد المعاناة من الياس والحزن لكن في صمت، ويظهر امام الاخرين مبتسما وسعيدا، وهذا كله تصنع وقناع خارجي لإخفاء معاناته.

ولا يطلب لنفسه المساعدة او يتوجه لطبيب مختص، وهو واحد من انواع الاكتئاب عند الرجال، وكما ان النساء قد تصاب به أيضا، وفي هذه الحالة هذا المرض قد يتفاقم ويؤدي الى أفكار عن الانتحار والموت.

الاكتئاب السريري:

يعتبر هذا النوع الأكثر شيوعًا ومن علاماته:

• بالشعور المستمر بالحزن
• القلق واليأس
• العجز وعدم الأهمية
• انخفاض احترام الذات قد يصاحبه
• الشعور بالتعب والإرهاق
• التغييرات في الشهية والنوم.

ويسب أيضا الألم في البطن والظهر، قد يتطور إلى هلوسة في بعض الحالات الحرجة.

الاكتئاب الذهاني:

هذا النوع هو من اصعب انواع الاكتئاب تجد ان المريض يشتكي من كثرة الأوهام في عقله والمعتقدات الخاطئة التي تتبعها سلوكيات غير طبيعية. حيت ان المريض قد يسمع او يرى هلوسات، وتدريجيا قد ينفصلن عن الواقع

وهو من الأنواع التي يعاني منها المصاب بتقلبات المزاج السريعة، فهو قد يشعر بالحزن الشديد ثم يتبعها حالة من النشاط والطاقة المرتفعة مع السعادة الغير مبررة. فمثلا قد تأتيه أفكار عظيمة ونشاط هائل لتطبيق تلك الأفكار في لحظة ثم في لحظة اخر تجده يشعر بالفتور والإرهاق وفقدان الدافع.

 

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟

ساخبرك اعراض الاكتئاب التي أنا كنت اشعر بها عندما اصبت بمرض الاكتئاب سابقا:

• بلا شعور، كأن الحياة فارغة
• فراغ رهيب يمتلك قلبي
• عقل خاوي لا يفكر
• يصبح جسدي خاوي من الطاقة، كأنه فقط جثة فارغة
• الإرهاق الشديد والتعب بدون سبب
• الفراغ في كل شيء وفي كل مكان، فالمساحة تصبح أكبر وأكبر وحجمي يتقلص أكثر
• حلمي الذي اسعى بكل طاقتي وجهدي لتحقيقه يصبح بلا معنى ولا قيمة عندي
• تصبح هواية القراء لا تعني شيء لي
• القهوة التي اعشق شربها صباحا بلا دوق
• لا اشعر برغبة في ممارسة رياضتي المفضلة ولا مشاهدة مسلسل الممتع، فقط أفقد كل الأذواق وكل المشاعر.
• التفكير في الانتحار، لكن لا أفكر في الإقدام عليه

إذا كنت اريد تلخيص شعور الاكتئاب في كلمة واحدة، فستكون هذه الكلمة هي " الفراغ".

ومع ذلك هناك المزيد من الاعراض التي تختلف انواع مرض الاكتئاب ومن شخص إلى اخر.

علاج الاكتئاب:

إن أفضل ما يمكنك بفعله لتخلص من جميع انواع الاكتئاب هو علاج يستهدف سبب المشكلة من الأساس، وهذه افضل انواع علاج الاكتئاب التي قد تجدها:

البدا بعوامل جسدية:

كما نعلم ان نصف امراضنا إن لم تكن كلها ناتجة عن الغداء اليومي الغير الصحي، وهذه بعض حلول المفيد لتغير نظام غدائك:

• التعرض لأشعة الشمس التي تعطي فيتامين د او تناوله، يقلل بشكل واضح من كل انواع الاكتئاب
• الصيام المتقطع الذي يحسن المزاج، يصلح الدماغ ويزيد من الوظائف الإدراكية
• امنع السكريات والجلوتين من حياتك
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحوي البكتيريا النافعة منها الكيمتشي، المخلل والكفير.
• الحرص على أخذ قسط جيد من النوم كل ليلة، لأن السيروتونين يفرز في الليل
• ممارسة الرياضة بانتظام، تجدد الخلايا، تحسن المزاج. حيث ان الدراسات العلمية اثبتت ان حجم تأثير الرياضة على مرضى الاكتئاب كحجم تناول مضادات الاكتئاب
• تناول الفيتامين د، الزنك والمغنيسيوم
• تناول الأوميغا3، وتريبتوفان (حمض أميني نجده في المكسرات والديك الرومي)، بنسبة 1000 مجم يوميا، فهي تعلي السيروتونين و الميلاتونين.
• تنول فيتامين B1، الموجود في الخميرة، يقوم بتخفيف من القلق وبتالي يحد من الاكتئاب.

العوامل النفسية:

• عود نفسك على تقبل الحزن وصدمات الحياة
• غير منظورك للأحداث، فلا أحد يحصل على اليسر والنجاح والحياة التي يريدوها بدون ما يمر بالعسر
• لا تنتظر مساعدة أحد. بل قرر ان تمسك زمام امورك من اليوم
• مارس توكيد الذات، مثلا انا سعيد، راضي، انا ناجح، سأحقق جميع احلامي وستتغير حياتي للأحسن والأفضل

انصحك بقراءة كتاب الكلب الأسود (رحلة التعافي من الاكتئاب) للكاتب د. محمد شامي الذي يتحدث عن انواع الاكتئاب وعلاجه.

جلسات نفسية لعلاج الاكتئاب:

وهو علاج سلوكي معرفي وهو انواع علاج الاكتئاب التي يقوم بها الطبيب التنفسي مع المريض، لكن يمكنك بجلسة نفسية مع نفسك لتتخلص من الشعور بالاكتئاب وإليك الخطوات:

1. اكتب حالتك المزاجية: فالكتابة تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وفهم نفسك جيدا من خلال وضع افكارك على الورقة، سواء كانت سلبية او إيجابية
2. قم بتحليل شعورك: وابحث عن السبب والمواقف التي جعلتك تشعر بالقلق او الحزن مثلا
3. مارس تمارين التنفس العميق: وهناك العديد منها على اليوتيوب تستطيع ان تتعلم منها، حيث يساعد على تنظيف الالتهابات من الجسم ويحرك الدورة الدموية
4. مارس تمارين الاسترخاء: كاليوغا مثلا، لتقليل من التوتر والقلق وبتالي تحمى نفسك من الاكتئاب
5. استخدم كتب التلوين للكبار: فهي طريقة مجربة في المستشفيات، تساعدك على تهدئة نفسك وتغير تركيزك من الحزن الى الرسومات والتلوين
6. مارس أنشطة تشعرك بالسعادة: فهذا عامل لا يمكن تجاهله حتى لو كانت حياتك ممتلأ بالأعمال، اختر نشاط او هواية تشعرك بالاسترخاء وتغير مزاجك ثم قم بتوزيعها على الأسبوع.

افضل انواع ادوية الاكتئاب

لا يمكننا ابدا ان نتجاهل ادوية علاج الاكتئاب، فهذا امرا مطلوب إذ يستخدم الأطباء الادوية.

وهذا من بين انواع مضادات الاكتئاب التي تعطى للمصابين:

1. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): وهي الادوية الأكثر شيوعا لمحاربة للاكتئاب، حيث تقوم هذه المثبطات بزيادة مادة السيروتونين في الدماغ.
2. مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين(SNRIs): معالجة عن طريق زيادة كمية ديسفنلافاكسين ودولوكستين في الدماغ
3. مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقات: وهي كذلك تعمل على زيادة النواقل العصبية في الدماغ 
4. مثبطات امتصاص الدوبامين والنورادرينالين (NDRIs): تعمل على رفع مستوى هرمون السعادة في الدماغ.

هناك العديد من الادوية المضادة للاكتئاب والكثير من المثبطات، لكن معظم الادوية تعمل على زيادة نسبة هرمونات السعادة في الدماغ، وتقلل من مستويات القلق والتوتر.

 

الخاتمة:

أنواع الاكتئاب عديدة، ومهما كان النوع الذي تعاني منه، فله علاج، فقط إن قمت بتغير نمط حياتك، وبدأت بممارسة الرياضة بانتظام، وتناول غداء صحي، مع ممارسة عادة القراءة، التأمل واليوغا، وان يكون لك وردا من العبادة وقراءة القران، فسيقل الاكتئاب تدريجيا ويختفي من حياتك نهائيا.