علاج الاكتئاب-كيف تتغلب على الاكتئاب بسرعة؟

ماذا لو لم يكن الاكتئاب مجرد خلل في الدماغ أو اختلال كيميائي، بل كانت في الواقع رسالة إليك تخبرك أن هناك شيئًا خاطئًا في بيئتك؟

 علاج الاكتئاب-كيف تتغلب على الاكتئاب بسرعة؟

ماذا لو لم يكن الاكتئاب مجرد فقدان عصبي مع نقص في السيروتونين، بل إشارة حقيقية لوجود شيء يحتاج إلى إصلاح؟

هذه هي الفرضية وراء كتاب يوهان هاري الأكثر مبيعًا "روابط مفقودة"، الذي يشرح فيه الأسباب الحقيقة خلف الاكتئاب وأسرع علاج للاكتئاب.

وهذا ما سأشرح بتفصيل في هذه المقالة من خلال نصائح يوهان في كتابه.

ماهو علاج الاكتئاب

لا يوجد افضل علاج للاكتئاب، بل يوجد نمط حياة يعيش به الانسان، فيكون حاله احسن حال، فيصبح متوازن عقليا، جسديا، وحتى روحيا، وهذه بعض العلاجات التي تحقق التوازن المطلوب في حياتك:

علاج الاكتئاب بدون دواء

يخبرنا يوهمان في كتابه "روابط مفقودة" عن علاج للإكتئاب بطرق جد بسيطة وهي كتالي:

• إعادة الاتصال بالآخرين: يشير يوهان إلى دراسات تظهر أن محاولة الأشخاص أن يكونوا أكثر سعادة عن طريق مساعدة الآخرين تعزز من سعادتهم الشخصية.

• الوصفات الاجتماعية: في ظل انتشار الوحدة، زادت نسبة الاكتئاب بين الشباب، لذلك لابد لك من الانخراط في تجمعات او نوادي رياضية، او نوادي الرسم، القراءة، فهذا ساعد الكثيرين على تخطي مرحلة الاكتئاب والخروج منه تدريجيا وبشكل مسالم. 
• تقليل التعرض للإعلانات: يؤكد يوهان على أهمية تقليل تعرضنا للإعلانات التي تهدف إلى جعلنا نشعر بعدم الكفاءة، وتجنب فكرة أن حل مشاكلنا يكمن في شراء المزيد من الأشياء.
• ممارسة التأمل او اليوغا: لتخفيف من القلق والتوتر، وهذا ما يقلل من حدة الشعور بالاكتئاب ويساعد في تعديل مزاجك، فحتى الأطباء ينصحون المرضي بممارسة التأمل كعلاج مكمل مع العلاجات الاخرى.

•  إعادة الاتصال بالصدمات: يروي يوهان قصة من دراسة "كايزر"، حيث أظهرت النتائج أن مجرد السماح للمرضى بمشاركة قصص صدماتهم مع أطبائهم ساعد في تخفيف مشاعر المرض الجسدي والنفسي.

اقرأ ايضا: انوع الاكتئاب-كيف تعرف نوع الاكتئاب الذي لديك؟

علاج الاكتئاب في المنزل

هناك من قال بانه عندما تصل للحضيض ستكتشف انه لا يوجد مكان اخر تذهب إليه سوى الصعود للأعلى.

ومن هنا اضع لك الحل النهائي لوقف معاناتك مع الاكتئاب النفسي:

1. الرياضة: أبحاث مايو كلينيك اتبثت، ان ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، ترفع من حرارة الجسم، وتزيد من نسبة الإندورفين في الجسم وبتالي يقل التوتر ،وتقل افراز المستقبلات المسببة للاكتئاب.
2. الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي: نسبة الاكتئاب تزيد كلما قارنت نفسك وحياتك بحياة أصحاب مواقع التوصل الاجتماعي، التي عادة ما تكون حياتهم مختلفة عما ينشرونه في المواقع
3. اجتناب العلاقات السامة: من اكثير مسببات الاكتئاب هي العلاقات العاطفية الغير سليمة والأشخاص السلبيين المحيطين بك، فأحرص على بناء علاقات إجابية مع اصدقاء داعمين لك وشريك حياة متفتح، متفهم وداعم لك ولطموحاتك.
4. تجنب التوتر: التوتر من اكتر الامراض الداعمة للإصابة بالاكتئاب، لكن من الجيد وجود علاج لتجنب التوتر، كتخلي عن أي مشكلة يستصعب حلها، او التخلي عن فكرة تغير الأشخاص حولك، غير حياتك وستكون قدوة تغيير للأشخاص الاخرين، تستطيع عيش اللحظة هذه، وترك المستقبل للغد.
5. النوم الجيد ليلا: النوم الجيد هو نصف العلاج ونصف الصحة الجسدية والنفسية. في اثناء النوم يتم تنظيم الجهاز العصبي، إفراز هرمون الدوبامين ويقل التوتر والقلق.
6. حافظ على تغذيتك: أبتعد عن الكربوهيدرات والسكريات وابدأ بتناول البروتينات والدهون الطبيعي، كالديك الرومي، المكسرات، الموز، التوتيات فهي ترفع مستوى المزاج وتحسنه.

وإذا اتبعت هذه النصائح وغيرت من نمط حياتك ستصل بتأكيد إلى أسرع علاج للاكتئاب.

العلاج النفسي:

أما إن كنت تشعر بأنه لابد لك من التحدث مع شخص عن صدماتك ومشاعرك، فلا حرج لك في زيارة طبيب مختص لتلقي العلاج النفسي.

من أكثر العلاجات النفسية شيوعا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فعالًا في علاج الاكتئاب.

حيث ساعد الكثير في تخطي هذه المرحلة الصعبة من حياتهم، فعندما تجد طبيب مصغي ومهتم بما تقوله وتشعر انه يهتم بصحتك ويتفهم معناتك، سيساعدك هذا بالشعور بالأمان والامل في تخطي المرض.

يتدرب المرضي في العلاج النفسي للاكتئاب على تغير الأنماط السلبية في التفكير وتعلم مهارات التعامل مع الضغوط النفسية والعوامل المؤثرة على المزاج، وزيادة الوعي بخطورة المعتقدات السلبية على صحتك النفسية والبدنية.

علاج الاكتئاب في الإسلام

قبل كل علاج هناك أعظم علاج وهو علاج الاكتئاب بالقرآن، أعلم أنك مشكك وتقول في نفسك كيف للقران ان يزيد نسبة الدوبامين والسيروتونين في دماغي، حسنا انه يزيد!

فقول الله في سورة التوبة، الآية (14): "ويشف صدور قوم مؤمنين"، وقوله أيضا في سورة طه، الآية (124): "من اعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا"، كما قال أيضا في سورة يونس الآية (57): " فيه شفاء لما في الصدور".

فكيف بعد هذه الأذلة العظيمة ما زلت مشكك في ان القران أعظم علاج لك.

أما عن نفسي فان أفضل سورة اخرجتني من حالتي السيئة، وشعوري القاتل بالفراغ كلما اقرئها يزول البأس عني ويزداد شعوري بالسعادة، الحياة تمتلئ في قلبي وعقلي ويهون علي كل شيء، هي سورة البقرة كما قال عنها النبي " أخدها بركة وتركها حسرة ولا تستطيبها البطلة".

فاقرأ البقرة واضف إليها كثرة الصلاة على النبي، فهما سلاحك وزادك وعتادك علاج الضيقة والاكتئاب، ولن تحتاج بعدها إلى طبيب نفسي.

 

فيتامينات مهمة للاكتئاب:

المهم ان تحافظ على مزاجك ونفسيتك سليمة، وذلك بتناول الفيتامينات وهي من الأهم  الحلول  العلاج من الاكتئاب، من بينها: 

• فيتامين D: يسمى بفيتامين السعادة، نتحصل عليه من تعرضنا للشمس كل يوم، وبتالي تناول هذا الدواء يساعد في فراز الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
• فيتامين B12: نقصان هذا الفيتامين يؤدي على خلل في افراز السيروتونين في الدماغ وبتالي يكون هذا خطر على صحتك العقلية ومزاجك.
• فيتامين B1 والزنك، يعملان على تحسين حالتك المزاجية، والشعور بالبهجة وهذه المكملات تعمل على محارب الاكتئاب والقضاء عليه بسرعة قصوة. 

ادوية علاج الاكتئاب

من بين الادوية  التي توصف لحل اكتئاب هي التالي:

1. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية(SSRIs): وهي من مضادات الاكتئاب وهي تساعد في زيادة افراز الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ مثل سيتالوبرام وإسيتالوبرام وكذلك الفلوفوكسامين. ولا يأخذ دواء اكتئاب إلا بستشارت الطبيب لأنه قد تكون خطر على المرأة الحامل
2. مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): هذه المثبطات عملها زيادة عدد النواقل العصبية في دماغ المريض كناقل النورإبينفرين ومن بينها دواء الدولوكستين وفينلافاكسين
3. مثبطات الدوبامين: والتي تعمل على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ وبتالي يتحس مزاج المريض ويقل الاكتئاب مع أخذ حبوب علاج الاكتئاب بانتظام
4. مثبطات اوكسيديز مونوامين (MAOIs

إقرأ ايضا: اعراض الاكتئاب- كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب؟

اسباب الاكتياب

إليك ما يحدد الكاتب يوهان كأسباب الاكتئاب الحقيقية، وأسميها الأسباب الاجتماعية للاكتئاب، لأنها تتعلق بأسباب حقيقية للاكتئاب:

• فقدان الاتصال بالعمل المعنى: شعور بالعجز، الشعور بالتحكم من قبل الآخرين، والشعور بعدم الجدوى. يعاني الكثير منا من وظائف روتينية بلا معنى، مما يؤدي إلى شعور بالإحباط واليأس.

• فقدان الاتصال بالآخرين: يشارك يوهان في كتابه، دراسات تظهر أن المشاركين الذين تم رفضهم أو نبذهم أظهروا مستويات عالية من هرمونات الإجهاد. يجد الباحثون أن الشعور بالوحدة الشديدة يمكن أن يكون مرهقًا مثل التعرض لهجوم جسدي.

• فقدان الاتصال بالقيم المعنوية: يناقش يوهان كيف أن الإعلانات تجعلنا نشعر بعدم الكفاءة حتى نشتري شيئًا.

• فقدان الاتصال بسبب صدمات الطفولة: يستشهد بدراسة الأساس التي أظهرت أن صدمات الطفولة تجعل من المحتمل جدًا أن تطور الاكتئاب.
• فقدان الاتصال بالمكانة والاحترام: يروي يوهان قصة عن مجموعة من الشمبانزي، حيث يعكس فقدان المكانة والاحترام مشاعر الاكتئاب لدى الكثيرين في مجتمعنا.

• فقدان الاتصال بالعالم الطبيعي: تشير الأبحاث إلى أن الانفصال عن الطبيعة يجعلنا مرضى، في حين أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يحسن صحتنا.
• فقدان الاتصال بمستقبل مؤمل أو آمن: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لم يتمكنوا من تصور المستقبل.
• تأثير التغيرات البيئية على الجينات: يبين كيف يمكن لعوامل بيئية معينة أن تنشط الجينات.

وانصح كل واحد مصاب بالاكتئاب ان يقرئ هذا الكتاب، وكل فكرة في رأسه عن أسباب الاكتئاب ستتفكك في اثناء القراءة.

الخاتمة:

علاج الاكتئاب يكمن في نفسك وفي داخلك، فلو كنت تتمسك بالعبادة وقراء القران كل يوم، تعتني بصحتك الجسدية من تغدية سليمة وممارسة الرياضة، وإن كنت تضع اهداف لحياتك، تقرأ الكتب، ولا تترك نفسك للعزلة والوحدة، لكنت تخلصت من الاكتئاب مند زمن طويل.