اعراض الاكتئاب- كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة نفسية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ورغم شيوعها، إلا أن الكثيرين لا يدركون الأعراض الدقيقة التي قد تشير إليها. 

اعراض الاكتئاب- كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب؟

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون علامات الاكتئاب خفية أو تُعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة، مما يؤدي إلى تأخير البحث عن المساعدة.

في هذه المقالة، سابين لك اعراض الاكتئاب الشائعة، وما هي أسبابه وكيف يتم علاجه.

أعراض الاكتئاب

لكن لا يتشارك جميع المرضى في نفس الاعراض، قد تجد بعض علامات الاكتئاب عند شخص ولا تجدها عن الأخرى، وعادة ما يتم تشخيص المريض بعد أسبوعين من المتابعة. ومن اهم أعراض الاكتئاب النفسية التالي:

• فقدان الاهتمام بالهوايات
• فقدان الشغف او حب اعمل او الدراسية
• انخفاض الطاقة
• التعب والإرهاق الجسدي الدائم
• صعوبة النوم او الافراط في النوم
• انخفاض او ارتفاع في الشهية
• صعوبة التركيز واتخاد القرارات

أعراض الاكتئاب الجسدية

غالبًا ما يعتبر الاكتئاب مرضًا نفسيًا، لكن تظهر أيضًا العديد من الأعراض الجسدية. وإذا استمرت الأعراض الجسدية لفترة طويلة ولم يتم العثور على أي شذوذ في الفحص الطبي ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

وهذه بعض من اعراض مرض الاكتئاب الجسدي:

• الأرق:

يعد اضطراب النوم شائعًا في معظم الأشخاص المكتئبين، حيث يكون من الصعب النوم، وحتى إذا تمكنت من النوم، لا تحصل على نوم مريح لأنك تحلم كثيرًا وتشعر بالتعب. تستيقظ في الصباح الباكر ولا ترغب في النهوض من السرير.

إقرأ ايضا: اسباب الارق وعلاجه نهائيا بخطوات ناجحة 2024

علاج الارق-كيف تتخلص من الأرق وتنام بسرعة (مجرب)

انوع الاكتئاب-كيف تعرف نوع الاكتئاب الذي لديك؟

• فقدان الشهية وفقدان الوزن والإسهال أو الإمساك

 قد يسبب الاكتئاب فقدان الشهية وفقدان الوزن بسبب التأثيرات السلبية على حركة الجهاز الهضمي عبر النظام العصبي الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الاكتئاب الإسهال المتكرر والإمساك، وبعض الأشخاص يتعجلون لإجراء الفحوصات لرؤية إذا كان لديهم سرطان القولون. وبالتالي، فإن الاضطرابات الهضمية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.

• ثقل الرأس والصداع

   شعور الثقل في الرأس والصداع شائع جدًا في الاكتئاب. بشكل خاص، قد يكون الصداع التوتري الذي تم تشخيصه سابقًا من قبل طبيب مرتبطًا بالاكتئاب. الصداع المستمر الذي لا يتحسن مع أدوية الصداع قد يتحسن مع أدوية الاكتئاب.

• الدوخة:

واحدة من أكثر أنواع الدوار شيوعًا التي تحدث مع الاكتئاب هي دوار الطفو، الذي يكون شعورًا مفاجئًا بالاهتزاز حول القدمين. يشبه الشعور بالأرض وهي تهتز أثناء الزلزال. عندما يحدث ذلك أثناء المشي، يكون من الصعب السير بشكل مستقيم. 

يتخصص أطباء الأنف والأذن والحنجرة في علاج الدوار، ولكن إذا لم يكن هناك شيء غير طبيعي في الفحص، فقد يكون من اعراض depression أو التوتر هو السبب.

• شعور بالضيق في الصدر وضيق التنفس:

يحدث هذا بشكل خاص عندما يستيقظ المريض مبكرًا في الصباح مع ألم في الصدر وخفقان القلب، وهذا ليس عرضًا لمشكلة قلبية أو رئوية، بل هو عرض لخلل في الجهاز العصبي الذاتي بسبب الاكتئاب، مما يجعل الدماغ يرسل إشارات خاطئة إلى الأعضاء.

• التبول المتكرر والتعرق الليلي:

أعراض مرض الإكتئاب الصدرية ليست الأعراض الوحيدة التي يمكن أن تنتج عن خلل في الجهاز العصبي الذاتي. يتصل الجهاز العصبي الذاتي بجميع الأعضاء في الجسم، لذلك يمكن أن تظهر مجموعة متنوعة من الأعراض. التبول المتكرر، والبول المتبقي، والتعرق، والتعرق الليلي شائعة. عرض آخر هو جفاف الفم بسبب انخفاض إنتاج اللعاب.

• عدم انتظام الدورة الشهرية أو الضعف الجنسي:

   يمكن أن يظهر اكتئاب اعراض على شكل مشاكل جنسية. يحدث ذلك لأن إفراز الهرمونات الذكرية والأنثوية يقل، مما يؤدي إلى أعراض مشابهة لانقطاع الطمث. قد تعاني بعض النساء من عدم انتظام الدورة.

• الألم:

   يجعل الاكتئاب الجزء من الدماغ الذي يستشعر الألم أكثر حساسية، لذا يشعر بالألم بشكل أقوى بكثير من المعتاد. إذا كنت تعاني من صداع مزمن، أو آلام عصبية في الوجه، أو أكتاف متجمدة، أو آلام في الظهر، ولم تجد الجراحة الطبية أو جراحة العظام أي شيء خاطئ، أو إذا كانت أدوية الألم غير فعالة، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

• الخدر في اليدين والقدمين:

   مثل الألم، يمكن أن يكون الخدر غير المبرر في الأطراف من أعراض الإكتئاب. لا توجد مشكلة في تحريكها، لكنها تشعر بعدم الارتياح، كما لو كان هناك وخز كهربائي ضعيف.

• الإعياء أو الكسل:

الكسل المستمر بعد النوم أو الراحة، والشد في الرقبة والكتفين هي أعراض مبكرة شائعة للاكتئاب. حتى بعد ليلة نوم جيدة، قد لا تزال تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي كما لو كنت عدت للتو من العمل.

• أعراض مثل الإصابة بالزكام:

    الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عمومًا لديهم درجة حرارة جسم مرتفعة وقد يعانون من حمى منخفضة الدرجة تتجاوز قليلاً 37 درجة مئوية. في حالة الاكتئاب، يقوم الدماغ بضبط درجة حرارة الجسم أعلى استجابةً للتوتر، حتى لو لم يكن هناك التهاب في الجسم.

• انخفاض المناعة:

    كما يقلل الاكتئاب من مقاومة الجسم. كما تنخفض المناعة ضد البكتيريا والفيروسات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والتهاب المثانة.

هذه بعض الأعراض الجسدية التي ترى في الاكتئاب. وفقًا لاستطلاع، يزور العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب طبيب الباطن أو جراح العظام لهذه الأعراض الجسدية ثم يتم إحالتهم إلى طبيب نفسي.

 

أعراض الاكتئاب البسيط

الشخص الذي يعاني من اكتئاب خفيف قد يشعر بأنه يواجه صعوبة في النوم، ويشعر بالحزن، ولا يحصل على المتعة من الحياة كما كان يفعل سابقًا، ويبدأ في الانسحاب قليلاً من حياته.

وما يميز صاحب اعراض الاكتئاب البسيط  انه لا يزال قادرًا على الذهاب إلى العمل، ورعاية أطفاله، والاهتمام بمنزله، وكونه حاضرًا إلى حد ما في علاقاته.

اعراض الاكتئاب الحاد    

او ما يسمى بالاكتئاب المزمن، وهذه بعض من أعراض الاكتئاب الشديد:

• اليأس
• الفراغ الداخلي
• الشعور بالذنب
• انعدام الشعور بالأمل
• القلق الشديد المستمر
• صعوبة الاستيقاظ في الصباح
• فقدان الرغبة في فعل أي شيء
• تباطء التفكير او صعوبته
• استمرار الحزن والتعاسة في نفسية المريض
• التفكير في الموت والانتحار

إن من اعراض الاكتئاب النفسي التي قد تصل لمرحلة لا تطاق، هي ان يقبل المريض على وضع حد لحياته.

علامات الاكتئاب عند المرأة    

يمكن ان تظهر اعراض الاكتئاب عند النساء بشكل مختلف كمتال:

• الشعور بالحزن والفراغ
• الرغبة في الجلوس وحيدة
• الشعور بالقلق الدائم
• الانسحاب من الارتباطات الاجتماعية او العزلة
• انخفاض القدرات المعرفية
• تشوش الذهن وعدم التركيز
• تغيرات في الشهية
• انخفاض في الطاقة

إقرأ ايضا:  علاج الارق وقلة النوم بدون طبيب- 10 طرق مجربة و مضمونة

اعراض اكتئاب الحمل

الاكتئاب قبل الولادة هو حالة صحة نفسية تشمل مشاعر مستمرة من الحزن واليأس يمكن أن تؤثر على الرفاهية العاطفية للمرأة الحامل.

ومن أكثر الأعراض شيوعًا للاكتئاب قبل الولادة:

• مشاعر مستمرة من الحزن
• تقلبات مزاجية متكررة أو سهولة في الانفعال
• تغييرات في أنماط النوم
• تغيرات في الشهية
• تعب وافتقار للطاقة
• مشاعر بالذنب أو عدم القيمة
• قلق بشأن المستقبل دون سبب واضح.

من الضروري أن نتذكر أن الاكتئاب قبل الولادة يتطلب مساعدة ودعمًا احترافيًا، فلابد لك من العلاج النفسي عند طبيب مختص.

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب؟

ينتج الاكتئاب من عدة عوامل واهمها التالي:

• نقص واضح لمادة الكيميائية في الدماغ: كالسيروتونين والدوبامين
• الاستعداد الجيني للمريض لاستقبال المرض
• العوامل الداخلية: أي طريق تفكير الشخص او نظرته الدونية لنفسه
• العوامل الخارجية: نظرت الشخص للحدث، حيث ينظر للمشكلة على انها مصيبة لا حل لها، فيقوم بتضخيمها ويصبح عاجز عن حلها وبتالي يصاب بالاكتئاب.
• اعتياد المريض للحزن مند طفولته، فيضخم من حالة شعوره بالاكتئاب في أي تحدي من تحديات الحياة.
• فقدان شخص عزيز
• الأرق يزيد من خطورة الإصابة بالاكتئاب عشرة اضعاف الأسباب الأخرى
• التوتر المزمن والإرهاق الزمن
• التغيرات الهرمونية عند المرأة في فترة الحمل والدورة الشهرية.

من اعراض بداية الاكتئاب أيضا بعض الامراض العضوية المزمنة التي تساعد على ظهور الاكتئاب، حيث يعتبر مرض السل، الفشل الكلى او نشاط الغدة الدرقية محفز كبير للإصابة بالاكتئاب.

 

علاج الاكتئاب

من أفضل النصائح التي أقدمها لك والتي تساعد حقا في الخروج من حالتك هي:

• ممارسة التمارين الرياضية: كل يوم لمدة 30 دقيقة حتى وان كنت لا تريد ان تفعل أي شيء، فقط لو جاهدت نفسك وقمت من مكانك، فقمت بنصف ساعة من تمارين الكار ديو مثلا او اي تمارين تفضله، فإنك لن تعود نفس الشخص بعدها، كل شعور كان يتملكك يضمحل ويختفي بعد التمارين.
• خلق أفكار إيجابية: ركز على الأشياء الجيدة في حياتك، كل ليلة حاول أن تتذكر ثلاث تجارب إيجابية من يومك، مهما كانت صغيرة. يمكنك أيضًا التفكير في الاحتفاظ بدفتر للامتنان
• بناء الثقة بالنفس: شارك في أنشطة تعزز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالرضا. قد يكون ذلك من خلال ممارسة هواية، أو تعلم مهارة جديدة، أو حتى ممارسة الرياضة
• ممارسة عادات النوم الجيدة: أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم لتحسين جودة نومك ومزاجك. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
• الأدوية: في بعض الحالات، قد تكون ادوية علاج الاكتئاب ضرورية لمساعدتك في موازنة مزاجك
• العلاج النفسي: يمكن أن يكون فعالًا جدًا، حيث يغير كيمياء الدماغ وبنيته، ويساعد حوالي 85% من الأشخاص الذين يسعون للمساعدة
• تحديد الأهداف: ابحث عن هدف تصل إليه، فالعمل على تحسين نفسك تدريجيًا يمكن أن يجلب لك الشعور بالرضا والفرح. تذكر أن كل خطوة صغيرة تحدث فرقًا
• التغذية: اعتن بصحة أمعائك، حيث أن صحة الجهاز الهضمي تؤثر على الصحة النفسية، بعض اعراض اضطراب الاكتئاب يمكن أن تكون مرتبطة بنقص في الفيتامينات، مثل فيتامين D والمغنيسيوم والزنك. تأكد من إجراء اختبارات للتحقق من صحتك العامة.
• تطوير الذكاء العاطفي: تعلم كيفية معالجة مشاعرك والتعبير عنها بشكل مناسب. هناك العديد من الموارد مثل كتب المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعدك في هذا.

إذا تم تشخيصك بالاكتئاب، فمن المهم أن تعرف أنه ليس عيبًا، فالاكتئاب هو حالة قابلة للعلاج، وتوجد خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين حالتك.

إقرأ ايضا: حبوب الزنك- كيف تدعم صحة الرجال والنساء؟

الخاتمة:

يعتبر التعرف على اعراض الاكتئاب خطوة مهمة نحو التعافي. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترف أو التواصل مع شخص قريب منك. الاكتئاب يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، لكن معرفة الأعراض والخطوات التالية يمكن أن تساعدك في استعادة السيطرة على حياتك.