أسباب الاكتئاب النفسي واعراضه وعلاجه

الاكتئاب هو حالة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وهو أكثر من مجرد شعور بالحزن أو الإحباط. إنه حالة معقدة تتداخل فيها العوامل النفسية،البيولوجية،الاجتماعية،

مما يجعل فهم أسباب الاكتئاب وأعراضه أمرًا بالغ الأهمية

 

أسباب الاكتئاب النفسي واعراضه وعلاجه

وفي هذه المقالة، سأبين لك الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى الاكتئاب النفسي، وكيفية التعرف على أعراضه، وسابين لك جميع الخيارات العلاجية المتاحة لمساعدة المصابين به.

مااسباب الاكتئاب

إن من اهم أسباب الاكتئاب التي لا نتحدث عنها عادة هي نقص العناصر الغذائية في اجسادنا بالأخص الفيتامينات التي تأثر على النواقل العصبية في الدماغ، ومن أهمها خمسة فيتامينات، هما كتالي:

• فيتامين B12:

عند نقص هذا الفيتامين في جسم الانسان، فإن الجسم يعجز عن إنتاج السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية للشخص، ومع العلم ان فيتامين B12، موجود في اللحوم الحمراء واحشاء الذبيحة. ونقصانه دليل على خلل في تركيز حمض المعدة وقلة تناول اللحوم الحمراء.

• نقص الفولات في الجسم:

هناك 40% من سكان الارص يعاني من نقص الفولات بسبب الجينات وهو ما يسبب الضعف، التعب، الكسل وطبعا من اسباب الاكتئاب. الفولات عادة يتواجد في الخضروات الورقية الداكنة، ويستخدم ميثيل الفولات من قبل الأطباء كمضاد طبيعي للاكتئاب.

(تناول مكملات فيتامين B12، ومكملات الفولات يساعد في تحسين المزاج وتلاشي الاكتئاب).

• فيتامين D3:

يسمى "بفيتامين السعادة"، لان مصدره الوحيد هو ضوء الشمس، ونقصانه في الجسم يؤدي على الاكتئاب، كاكتئاب الموسمي مثلا الذي يحدث للكثير من الناس في بداية فصل الشتاء. (تناول مكمل فيتامين D3، يساعد على افراز السيروتونين والدوبامين في الجسم، وبتالي يحارب الاكتئاب بسرعة).

إقرأ ايضا: كل ما تحتاج معرفته عن حبوب فيتامين د

• فيتامين B1:

نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى التوتر، سرعة الانفعال، ضغط النفسي وفقدان السيطرة، وهو طبعا واحد من اسباب الاصابة بالاكتئاب. وأكثر أسباب نقص هذا الفيتامين هو إدمان تناول الكربوهيدرات والسكريات.

(عند تناول فيتامين B1لا يمر عليك أكثر من 5 دقائق وتبدأ تشعر بالتغير والتحسن في حالتك المزاجية، ستشعر بالبهجة وهذا تما يحارب الاكتئاب بسرعة قصوة).

• نقصان الزنك:

يرتبط الزنك (حبوب الزنك- كيف تدعم صحة الرجال والنساء؟) بالعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية، وعند نقصه، يصبح من الصعب إنتاج النواقل العصبية في الجسم، وسبب نقصانه قد يكون من مشاكل في الجينات، او مشكلة في النظام الغذائي النباتي، لأن الزنك يتواجد أيضا في اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية.

إقرأ ايضا:  حبوب نيروبيون-أفضل علاج لآلام الأعصاب والتوتر العصبي

أسباب اكتئاب الشتاء

يسمى بالاكتئاب الموسمي، وهو واحد من انواع الاكتئاب المنتشرة، و يظهر بسب تأثير الفصول المختلفة ونقص الإضاءة خلال فصل الشتاء. قد يشعر الأشخاص المصابون به بالاكتئاب والتعب وزيادة الشهية والانسحاب الاجتماعي.

اسباب الاكتئاب النفسي الموسمي غير مفهومة تمامًا، ولكنه غالبًا ما يرتبط بتقليل التعرض لأشعة الشمس خلال أيام الخريف والشتاء القصيرة.

النظرية الرئيسية هي أن نقص الشمس قد يمنع جزءًا من الدماغ يدعى "الهيبوثالاموس" من العمل بشكل صحيح، مما يؤثر بدوره على إنتاج مجموعة من الهرمونات المهمة مثل الميلاتونين والسيروتونين، بالإضافة إلى ساعتك البيولوجية.

أسباب اكتئاب الليل

توجد عدة أسباب قد تساهم في زيادة الاكتئاب خلال الليل، واحدة من الأسباب الشائعة المقترحة هي نقص الملهيات خلال النهار.

في النهار، قد يكون من الأسهل لبعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل، أن يشغلوا أنفسهم بالأعمال أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية.

ولكن في الليل، عندما تستقر للاستعداد للنوم، يتبقى لك فقط أنت وأفكارك.

وإليك بعض أسباب الاكتئاب النفسي الليلي:

• استعادة الذكريات: هذا عندما تجد نفسك تفكر بشكل مفرط في أحداث أو مشكلات سابقة تزعجك. قد تتخيل سيناريوهات مختلفة في ذهنك، وغالبًا ما تزداد هذه الأفكار عندما تكون وحدك
• التعرض للضوء الليلي: نوع وكمية الضوء الذي تتعرض له في المساء يمكن أن يؤثر على مزاجك. الضوء الاصطناعي، وخاصة من الشاشات، يمكن أن يعطل إيقاعات جسمك الطبيعية
• اضطراب الإيقاع اليومي: أجسامنا مصممة لتتبع إيقاعات طبيعية، وأي اضطراب قد يؤدي إلى تغييرات في المزاج
• نوع الساعة البيولوجية: يشير هذا إلى تفضيلك الطبيعي لأن تكون نشطًا في أوقات معينة من اليوم. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون الليل، فقد تجد الأمسيات أكثر تحديًا
• الوحدة: يشعر العديد من الناس بالعزلة أكثر في الليل، مما يمكن أن يزيد من مشاعر الحزن واليأس.

أسباب الاكتئاب عند النساء

من أسباب الكآبة عند المرأة عدة عوامل، قد تختلف او تتشابه الاعراض من امرأة إلى أخرى، فدعونا نلقي نظرة عن الأسباب الشائعة والمحتملة:

• التغيرات الهرمونية:

أن التغيرات الهرمونية (الأستروجين والبروجستيرون) التي تحدث للمرأة قبل الحيض، او في سن الياس او حتى بعد الولادة قد تساهم بشكل كبير في إصابة بالاكتئاب، ومعظم النساء تتغلب على هذا الاكتئاب ‘ما بمساعدة مختص او عن طريق الكثير من الطرق التي سنذكرها لك في خر المقالة.

• العوامل الوراثية:

لتاريخ العائلة تأثير كبير في زيادة عرضة المرأة للإصابة بالاكتئاب. إذا كان لديك أفراد في العائلة يعانون من الاكتئاب، فقد يكون لديك خطر أعلى.

• العوامل النفسية:

 يمكن أن تتأثر المرأة بالعوامل النفسية المتعلقة بالضغوط الحياتية والتوترات العاطفية والصعوبات الشخصية. تجارب الصدمات أو الخسارة الكبيرة قد تزيد من احتمالية ظهور الاكتئاب.

• العوامل الاجتماعية:

 يمكن أن تلعب العوامل الاجتماعية دورًا في ظهور الاكتئاب عند المرأة، مثل التوترات في العلاقات الزوجية أو العناية بأفراد الأسرة أو صعوبات في الحياة المهنية.

اسباب الاكتئاب اثناء الحمل

هناك عدة اسباب اكتئاب بعد الولادة او اثناء الحمل، منها :

• تاريخ الاكتئاب في الطفولة أو الشباب

ملاحظة: أن العديد من النساء قد يواجهن الاكتئاب للمرة الأولى خلال الحمل

• التغيرات الهرمونية والنفسية خلال الحمل
• التغيرات الجسدية مثل زيادة الوزن وتغييرات في أنماط النوم والأكل
• تاريخ الاكتئاب في الماضي
• تاريخ من الاعتداء أو الصدمات
• غياب الشريك أو نقص الدعم العاطفي خلال الحمل
• حمل غير مخطط له
• مشاكل في الزواج أو العلاقات أو أنواع أخرى من الضغوط أثناء الحمل.
• قضايا مالية مرتبطة بقدوم الطفل
• إجهاضات سابقة أو فقدان طفل سابق.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص، تصبح النساء الحوامل عرضة بشكل خاص له بسبب التغيرات الهرمونية في أجسامهن.

أسباب الاكتئاب المبتسم

قال تشارلي شابلن: "دائمًا أحب المشي تحت المطر حتى لا يستطيع أحد رؤية دموعي." بعض الأشخاص يخفي دموعهم تحت المطر، وآخرون وراء ابتساماتهم.

فالاكتئاب المبتسم هو حالة يشعر فيها الشخص بالحزن العميق، لكنه يظهر مظهرًا سعيدًا من الخارج.

هناك عدة اسباب الاحساس بالاكتئاب من هذا النوع:

• توقعات المجتمع: في بعض الثقافات، يُتوقع من الناس أن يظهروا ابتسامة وأن يكونوا "سعداء" حتى عندما يشعرون بالعكس. هذا يمكن أن يدفع الأشخاص إلى إخفاء مشاعرهم الحقيقية.
• الخوف من الحكم: الكثير من الناس يخشون أن يُحكم عليهم سلبًا إذا عبروا عن مشاعرهم الحزينة، لذا يفضلون الابتسام والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
• الضغط النفسي: قد يكون الشخص تحت ضغط نفسي هائل، مثل مشاكل العمل أو العلاقات، ولكنه يحاول التظاهر بأن الأمور جيدة ليخفف من العبء عن نفسه أو عن الآخرين.
• الصدمات العاطفية: الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات في طفولتهم أو في مراحل لاحقة من حياتهم قد يشعرون بالحاجة إلى إخفاء آلامهم من خلال الابتسامة.
• تقدير الذات المنخفض: من يعاني من انخفاض تقدير الذات قد يشعر أنه لا يستحق الدعم أو التعاطف، لذا يحاول تقديم صورة إيجابية عن نفسه رغم مشاعره الداخلية السلبية.
• التكيف مع الألم: بعض الأشخاص قد يتكيفون مع مشاعرهم السلبية من خلال استخدام الابتسامة كآلية دفاعية. هذا قد يساعدهم على تجاوز بعض المواقف الصعبة دون الشعور بالضغوط العاطفية وهذا من اسباب حالة الاكتئاب.

كل هذه الأسباب تجعل من الصعب على الأفراد التعرف على مشاعرهم الحقيقية، مما يؤدي إلى حالة من الاكتئاب المبتسم. من المهم أن ندرك أن الابتسامة لا تعكس دائمًا ما يشعر به الشخص من الداخل.

 

كيف تعرف أنك في حالة اكتئاب؟

يعرف الاكتئاب بأعراضه النفسية والجسدية وهي موجودة مع معظم الحالات المصابة بالمرض وأهمها التالي:

الاعراض النفسية الاكتئاب:

تتزاحم اعراض الاكتئاب النفسية على المريض بشدتها وقوة ظهورها، وتكون صعبة ومدمرة للمصاب إذ استمرت أكثر من أسبوعين:

• المزاج المنخفض طوال اليوم
• الحزن الشديد بدون سبب
• ضيق الصدر
• الكئابة الشديدة
• العزلة والابتعاد عن الناس
• اضطراب النوم او النوم المتقطع
• ينقص تقدير الذات عند المصاب
• يزداد لوما لنفسه
• عدم التركيز والنسيان
• نقصان الرغبة في الاستمتاع
• التفكير في الموت او الرغبة فيها
• فقدان الأمل والاهتمام بالأشياء كالهوايات مثلا

الاعراض الجسدية:

قد تكون هناك الكثير من علامات الجسدية للمرض لكن سألخص الأعراض الظاهرة منها، وهي:

• إرهاق دائم وإنهاك شديد
• الخمول
• انعدام النشاط
• الشهية المنخفضة ونقصان الوزن
• ازدياد الشهية وزيادة الوزن

من اسوء النهايات للاكتئاب وأخطر مرحلة هي المرحلة التي يبدا المريض بالتفكير بالانتحار او يقدم عليه، هناك من نجى منه بأعجوبة وهنا من تمكن منه المرض.

 

ما هي تصرفات مريض الاكتئاب؟

يحدث للدماغ اثناء الاكتئاب عدة تأثيرات كصعوبات التعلم، النسيان، زيادة القلق والتوتر، فهو يؤثر على القدرات العقلية كمشكلات في الانتباه والتركيز، كذلك صعوبة التفكير او تشوش الأفكار والذكرات.

كما ان المصاب قد يعاني من صعوبة اتخاذ القرارات في هذه الفترة، فيستصعب الخروج او الاتقاء مع الأصدقاء او المشاركة في هواية ما او فعالية ما، قد يصل لدرجة انه يستصعب عليه الرد على الهاتف.

خطوات للخروج من حالة الاكتئاب

أسباب الاكتئاب وعلاجه تكمن في أربعة علاجات رئيسية للـ SAD: أشياء يمكنك تجربتها في المنزل، مثل الخروج في الهواء الطلق، والعلاجات النفسية مثل CBT، بالإضافة إلى الأدوية والعلاج بالضوء:

• العلاجات النفسية:

والتي تركز على كيفية عمل دماغك وكيفية تفاعلك مع الآخرين، منها العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وهو علاج يعتمد على فكرة أن طريقة تفكيرنا وسلوكنا تؤثر على شعورنا. يتضمن CBT عدة جلسات مع معالج مدرب بشكل خاص، عادةً على مدار عدة أسابيع أو أشهر.

وكذلك الإرشاد والعلاج النفسي الديناميكي الذي ينطوي على التحدث إلى مستشار مدرب حول مشاعرك ومشكلاتك.

• الأدوية:

غالبًا ما تُوصف مضادات الاكتئاب من اجل علاج الاكتئاب، وتستخدم أحيانًا لعلاج الحالات الشديدة مثل الإكتئاب الذهاني، على الرغم من أن الأدلة تشير إلى فعاليتها بشكل محدود.

• العلاج بالضوء:

العلاج بالضوء هو خيار آخر يُعتبر فعالًا في تحسين المزاج. يتضمن الجلوس بجوار مصباح خاص يدعى ""صندوق الضوء""، عادةً لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل صباح.

علاج الاكتئاب في المنزل:

• حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي.
• حاول جعل بيئة عملك ومنزلك مضيئة وجيدة التهوية. اجلس بالقرب من النوافذ للحصول على بعض الضوء الطبيعي خلال النهار
• قم بممارسة الرياضة بانتظام، خاصة في الهواء الطلق وفي ضوء النهار إن أمكن. فهذا مهم لأن التمارين تساعد على تحسين المزاج
• حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
• ابحث عن طرق لإدارة التوتر، كالانخراط في نشاطات اجتماعية ونوادي مثل السباحة أو اليوغا أو التأمل.

 

الخاتمة:

من خلال التعرف على أسباب الاكتئاب وأعراضه، يمكننا تقديم الدعم للأفراد الذين يعانون منه ومساعدتهم في البحث عن العلاج المناسب، فالأمل في الشفاء دائمًا موجود، والاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو العلاج. إذا كنت أنت أو شخص قريب منك تعاني من الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة. فالتغيير ممكن، والأيام الأفضل قادمة.